artikel kesehatan (pencegahan sembelit)

Artikel Kesehatan

Pencegahan sembelit

Sembelit adalah istilah lain dari susah buang air besar, sembelit ini adalah sesuatu yang dialami oleh setiap orang. Masalah sembelit sebenarnya bukan masalah simple yang bisa di biarkan begitu saja. Sembelit akan memberikan rasa sakit ketika buang air besar pada anus. 

Kita perlu mengetahui cara dan tips mengatasi sembelit, seseorang yang mengalami sembelit akan berpengaruh pada bau mulut, sakit kepala, insomnia, dan terjadi keasaman dalam lambung jika tidak diatasi dengan serius dan baik.

Sembelit terjadi karena tidak sehatnya pola makan, kekurangan cairan dalam tubuh, organ usus yang tidak elastis, sering menunda buang air besar, jarang berolah raga atau aktivitas gerak. Berikut adalah cara-cara untuk mengatasi sembelit.

Cara dan Tips Mengatasi Sembelit

1. Mengatur Pola Makan. Makan tepat pada waktunya adalah hal yang mesti anda lakukan, telat makan atau tidak teratur makan akan berakibat buruk bagi lambung dan usus anda, sehingga akan menimbulkan masalah sembelit.
2. Mengkonsumsi Buah dan Sayur. Sembelit disebabkan juga karena kurangnya serat dalam tubuh, maka anda perlu mengkonsumsi buah-buahan yang mengandung banyak serat dan sayur-sayuran yang banyak serat. Buah yang bagus untuk dikonsumsi seperi buah apel, pir, pisang, jeruk dll. Sementara sayuran adalah utamakan sayuran hiijau seperti bayam, kankung, brokoli dll.
3. Minum Cukup Air Putih. Air adalah hal sangat penting dalam kehidupan, bahkan tubuh manusia saja terdiri dari unsur air yang banyak dibandingkan dengan zat padat lannya. Minumlah air sekitar 8 gelas sehari atau 2 liter/hari. Ini akan mencegah anda dehidrasi dan tubuh kekurangan air.
4. Hindari Kolesterol. Untuk mengatasi sembelit sebaiknya anda mengkonsumsi makanan yan bebas lemak jenuh, hindari makan makanan gorengan, atau makanan lain yang mengandung banyak lemaknya. Hidari juga makan sampah atau junk food, makanan ini bisa menyebabkan terjadi sembelit juga.
5. Olah Raga. Olah raga adalah salah satu gaya hidup sehat, dengan berolah raga maka kita bisa meningkatkan kinerja jantung dan aliran darah bisa lebih baik. Olah raga tidak harus berat dan tidak harus lama, anda cukup berolah 20 menit dalam sehari dengan jogging atau dengan senam atau dengan lari-lari kecil, dll.